この毒素をいかに排出する事が出来るか、これが脚痩せの重要課題となります。

まず基本はその日に溜まった毒素はその日中に排出する！これが基本。簡単なようですがこれが出来ない人がほとんどですので脚がむくんでしまいます。

分かりやすく例えると、お肉を冷凍庫にしまうと、水分が凍って一回り小さくなります。これを加熱してみると小さくなったお肉は元に戻らず、油や水分が出ます。この出たものが毒素。

油を多く含んだお肉でも毒素が排出される事で一回り小さくなるんです。理論上は人間の脚も同じ事、毒素を排出して細くなる事を実感出来るようにしましょう。

原因が分かっているのなら、後は老廃物を出すという事ですね。毎日リンパマッサージなどを家で実践するだけで脚痩せを実現出来るので、頑張って毎日毒素を外に出すようにしましょう。

この毒素の出し方を会得して、むくみをとり、脚を細くし、ヒップアップをしましょう。脚を見せて歩く事に抵抗がなくなったら、楽しいと思いませんか？

解消法は食べ過ぎない事と適度な運動。脂肪をストレッチやマッサージなどで柔らかくして脂肪を取っていくのも大事。太ももを動かす運動としては、スクワットなどがオススメ。

■水太り
太ももを押してみて、白くなって元に戻りにくいとか、朝になってもむくんだままだったら、水太り。リンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴。

解消法は、血行不良が原因なので、筋肉に沿ってリンパマッサージ（特に膝の内側）をしてみましょう。ウォーキングエクササイズも効果的。後は入浴時の水シャワーも効果が大。

■筋肉太り
筋肉っぽいけど脚が硬く、力が弱く、力を入れたとしても筋肉の動きがあまり見えないなどが特徴。

解消法は筋肉に戻す事なので、やっぱり運動。緩やかな運動をすると、筋肉の萎縮を解消し代謝もアップし脚痩せが実現出来るでしょう。

むくみ解消

脚が太くなるもう一つの原因は「むくみ」。脚痩せにはむくみを取る事も忘れてはいけません。むくみ解消するのも大事な事となるので脚痩せとむくみ解消をして、きれいで素敵な脚を目指して頑張りましょう。

むくみ解消食材：じゃがいも、いんげん、トマト、きゅうり、アボガド

むくみは塩分の取りすぎが原因といわれています。塩分を対外に排出する働きがあるカリウムが沢山含まれている食品をとると水分代謝も高まるようになります。更に代謝をアップさせるには、ビタミンＢ１やたんぱく質もあわせてとる事をお勧めします。なるべく薄味にして塩分を抑えて下さいね。

脚のむくみ解消の為のマッサージ方法を説明します。
まず脚の甲は脚の指の付け根から脚首に向かって、指の腹で円をかくようにマッサージします。
次に脚首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージします。

特に気をつけたいのが膝の裏はリンパ節になってますので円を描くように軽くマッサージをしましょう。

マッサージの方法はまず
１．両手で脚首から膝裏へ向かって血液を押しあげるように、ふくらはぎに圧をいれマッサージをします。
２．左右１０回ずつ行ったら、つまんだり、引っ張ったり、離したり、とにかくしたから上へマッサージします。
３．最後に両手でふくらはぎを包んでブルブル揺すってみましょう。

これを継続的に実行して、脚痩せを実現させて下さいね。

リンパマッサージ

リンパマッサージの脚痩せ効果は絶大で、ご自宅でも簡単に出来るので手軽に取り入れる事が出来ます。

リンパの流れがスムーズにいってないと、体中に余計な水分や老廃物が溜まってしまいます。リンパとは全身にはりめぐらされたリンパ管とその中を流れているリンパ液を浄化する為のリンパ節を総称した物を言います。

このリンパの流れが悪くなると、むくみや、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪影響の事ばかりが現れます。
そういった状態に効果を発揮するのがリンパマッサージ。

まずは足の先から行います。心臓から遠いところから始めて下さい。足の指の付け根部分から脚首に向かって指を使ってマッサージするようにします。
つぎにふくらはぎから膝にむかって、さするように下から上に向かって優しくマッサージして下さい。強いと効果があると思いがちですが、優しい感じで大丈夫。
膝の裏を円を描くようにマッサージしてみましょう。膝の裏にはリンパ節があるので、優しくほぐして、流されてきたリンパがちゃんと流れるようにイメージして下さい。

足つぼマッサージ

リンパマッサージとは別に、足裏を刺激する足つぼマッサージがあります。脚のむくみ、筋肉疲労、脚痩せに効果があります。
足裏にクリームをつけ、足の指の間に手の指を入れ、足の指を広げたり縮めたりしてマッサージをします。つぼは足裏一杯あるので、むくみ取りや、」毒素排泄に非常に効果が出るでしょう。

バランスをうまくとらないで歩くと、脚が太くなっていきます。
キレイな脚を作るには脚裏にある３点を使ってうまく歩いてみて下さい。

まっすぐ歩く癖を付ける為に、開脚運動を行ってみましょう。脚を９０度以上に広げて、手を前に出してゆっくり前に上半身を倒して行ってみます。
最初は出来ないかもしれませんが、毎日少しの時間でも続ける事によって、ひざを締めて歩く癖を身についていきます。大体期間的には１ヶ月程は様子を見るようにして下さい。

ここでウォーキングのコツを少し教えましょう
１．背筋を伸ばして歩く
２．上半身に余計な力が入らないように歩く
３．腕を前後に思いっきり振り上げて歩く
４．かかとから着地するように歩く
５．脚を離すときに親指で強く地面を蹴るように歩く
６．歩幅をとり、スピードも遅すぎたり早すぎたりせず一定のスピードで歩く
７．たまにランニングも取り入れてみるのもよいでしょう

上記の事を心がけてウォーキングしてみましょう。

また、新陳代謝をあげる簡単なエクササイズをご紹介します。

手を壁に付けます。電話帳くらいの厚さの台を用意します。
そこに昇り、つま先立ち→戻す→つま先立ち→戻す　を繰り返します。
これを繰り返す事により、代謝も良くなり脚痩せを実現する事が出来ます。

モデルさんのような脚になりたいですねー。